خرید حفاظ شاخ گوزنی برای ساختمان
همه چیز در مورد حفاظ شاخ گوزنی
همه چیز در مورد حفاظ شاخ گوزنی
همیشه هزینه برای امنیت یکی از مهم ترین و عقلانی ترین کار هایی است که هر شخصی باید انجام دهد. البته هزینه اضافه وقتی راه های بهتری برای تضمین این امنیت وجود دارد نیز به صرفه نیست.
شاخ گوزنی که بر روی دیوار ها قرار داده می شود، جدا از اینکه زیبایی را برای منزل به ارمغان می آورد به امنیت ملک شما نیز کمک به سزایی می کند و باعث حفظ جان، مال و مدارک شخصی می شود و ورود افراد ناشناس و سارقان را تا حد الامکان کاهش می دهد.
شاخ گوزنی ها در چند سال اخیر محبوبیت بسیار زیادی بین مردم پیدا کرده اند زیرا با جلوه های زیبایی که به ساختمان می دهند جایگاه خود را بین مشتریان تثبیت کرده و اگر با نگاهی جزئی این موضوع را بررسی کنید شما هم بین این شی زیبا و سیم خاردار شاخ گوزنی را انتخاب میکنید.
شاخ گوزنی ها در ابعاد مختلف در طرح های مختلف موجود هستند که با توجه به رنگ های دلخواه خود می توانید همان رنگ را در اختیار داشته باشید.
ما به شما در اینجا به شما پیشنهاد می کنیم که به هنگام خرید به میزان تراکم و خمیدگی و صد البته ارتفاع این نرده ها دقت کنید؛ زیرا خمیدگی هر چه بیشتر باشد باعث می شود کار برای سارقین و ورود به ملک شما سخت تر شود.
بهترین ارتفاع برای این نوع نرده ها نود سانتی متر و با تراکم ده سانتی متر است زیرا عبور از آن بسیار دشوار خواهد شد.
مزایای استفاده از شاخ گوزنی
اگر بخواهیم در مورد استفاده از شاخ گوزنی به شما اطلاعاتی را ارائه دهیم، باید بگوییم که هزینه آن نسبت به دیگر فلزات و روش های حفظ امنیت ملک بسیار کم تر است.
جالب است بدانید که دلیل نام گذاری از این حفاظ ها شباهت آن به شاخ گوزن است، نصب این حفاظ ها نیز نیازمند بررسی محل و همینطور سطوح مورد نظر خواهد داشت،
خرید حفاظ شاخ گوزنی برای ساختمان
باید بگوییم که شما در ساخت و طراحی ابتدایی این شاخ گوزن ها در نمونه های سفارشی سازی شده کاملا حق انتخاب دارید، یعنی می توانید میزان تراکم و اندازه میله گرد های استفاده شده در این نوع حفاظ ها را مشخص کنید، البته که هر چه تراکم بالا تر باشد امنیت بیشتر خواهد بود.
بر این اساس حرکت سارقین روی این سطوح نیز به مراتب سخت تر می شود، دغدغه اصلی در مورد تعمیر سیستم های امنیتی مانند دوربین های مداربسته و همین طور درب های اتوماتیک وجود دارد. در مورد این سیستم ها ما به شما عزیزان این اطمینان را می دهیم که هیچ نیازی به سرویس وجود ندارد، یعنی با یک خرید به صورت مادام العمر نیازی به استفاده از روش های دیگر تامین امنیت ملک و ساختمان ها نخواهید داشت.
با توجه به این که در شهر ها، دیوار حصار ها به یکدیگر متصل است، قطعا نیاز به استفاده از شاخ گوزنی ها به صورت کامل حس می شود، همین طور اگر صاحب یک ویلا و یا ملک دور از محل زندگی اصلی خود هستید. حفاظ شاخ گوزنی ایده آل است.
قیمت حفاظ های شاخ گوزنی
همان طور که می دانیم برای ما ایرانی ها یکی از مهم ترین فاکتور ها در انتخاب یک کالا، خدمات و همین طور در هر زمینه ای که فکرش را می کنید هزینه و قیمت است، عموما سیستم های امنیتی نیاز به صرفه هزینه و وقت زیادی دارند. بخصوص اگر می خواهید در ملک و محل کار خود از آن ها استفاده کنید.
در این مواقع باید تدابیر لازم را اندیشیده تا خدایی نکرده اتفاقاتی که نباید رخ ندهد، حفاظ های شاخ گوزنی یکی از گزینه های پرفروش در طول چند سال اخیر در ایران بوده اند که به دلیل ساختار فلزی ای که دارند، اجازه عبور و مرور در سطوح بلند را به هیچ موجودی نمی دهند.
این حفاظ روی دیوار توسط آهنگران از دیرباز برای امن کردن ساختمان ها، دیوار ها استفاده می شود و طراحی کلی آن نیز از همان ابتدا به همین شکل بوده است. شما می توانید بنا به متراژی که قصد سفارش حفاظ شاخ گوزنی برای آن را دارید، از تخفیف های ویژه خرید برخوردار شوید؛ البته که کیفیت همچنان در کار حفظ خواهد شد.
ساخت و تحویل سریع انواع حفاظ های شاخ گوزنی
با تمامی بررسی ها، برای دیوار های بلند و کوتاه، ساختمان های مسکونی و اداری، ویلا ها، آپارتمان ها و خانه های دور از شهر، در کنار تمامی تجهیزات امنیتی ساختمانی، قطعا حفاظ های شاخ گوزن یکی از مناسب ترین موارد است که می توانید استفاده کنید.
این حفاظ ها در اسرع وقت از سوی شما با کسب اطلاعات مورد نیاز مانند تراکم و متراژ ساخته خواهند شد، نگران نصب آن ها نیز نباشید، این کار به سریع ترین شکل ممکن با اندک صرف زمان انجام می شود، شما عزیزان می توانید با استفاده از شماره های تماس در این مورد اطلاعات بیشتر و تکمیلی تری نیز کسب کنید.
قطعا هر چه قیمت بالاتر باشد از مواد و فلزات گران تر و بهتری استفاده می شود، ارزانی های بیش از حد نیز هر کدام فلسفه ای خواهد داشت و بهتر است که خود را درگیر آن ها نکنید، در درجه اول به دنبال تعادلی بین کیفیت و قیمت باشید تا هزینه های صرف شده از سمت شما بی مورد نباشد.
رنگ نیز به انتخاب شما مشخص خواهد شد و می توانید برای زیبا تر شدن ظاهر ساختمان خود از رنگ های متنوع تر استفاده کنید،
همه چیز در مورد حفاظ شاخ گوزنی
در صورتی که ترجیح می دهید با هزینه ای کم تر نسبت به دیگر گزینه های پیش و رویتان برای حفظ امنیت حصار ها و دیوار ها از مقاومت خانه خود در برابر خطرات احتمالی ایمن باشید، شاخ گوزنی را می توانید سفارش دهید و در صورت تمایل نصبش را نیز خودتان انجام دهید.
صد البته که ما این مورد را به شما عزیزان پیشنهاد نمی کنیم، چون در صورت نصب اشتباه و یا ناکارآمد هیچ عملکرد مثبتی از سوی حفاظ های شاخ گوزنی مشاهده نخواهد شد و چه بسا که باز شدن پیچ ها، امکان کنار زدن این حفاظ ها وجود خواهد داشت.
نیازی به تغییر ساختار کلی محلی که قرار است حفاظ روی آن نصب شود نیز وجود نخواهد داشت و در این مورد نیز شما قرار نیست تغییری را اعمال کنید.
شما می توانید با صرف هزینه بسیار دیوار های ملک خود را بلند تر کنید، اما پیشنهاد ما استفاده از حفاظ های فلزی و بخصوص شاخ گوزنی است که این روز ها بسیار در بین کارفرمایان ساختمان ها محبوب است.
جهت ارتباط بیشتر به وبسایت و کانال تلگرام مراجعه بفرمائید
وبسایت: https://hefazeiran.ir
کانال تلگرام: https://t.me/hefazeiran
تلفن تماس: 09194915895
بهترین مشاورین انتخابات دکتر مازیارمیر
به طور کلی قصد اینگونه فعالیت ها ایجاد ذهنیتی کوتاه مدت از بهبود وضعیت اقتصادی است تا اعتماد و در نهایت رأی مردم جذب شود. مشکل اینجا است که این موفقیت های کوتاه مدت می توانند باعث از بین رفتن موفقیت های بلند مدت شوند.
حتما می دانید که در سرتاسر جهان انتخابات در هر سطح و لایه ای یک رقابت جدایی ناپذیر از نظام سیاسی هر کشوری قلمداد می شود وحتی بسیار بالاتر. شاید به همین خاطر است که انتخابات، تنها فرصت بسیار کلیدی و طلایی است که به ما دست می دهد تا مردم هر شهر واستان و کشوری رهبران و قانون گذاران ویا نمایندگان خود را در نهایت ازادی عمل انتخاب کنند.
بهترین مشاوران انتخاباتی هرگز رفتارهای غیر حرفه ای از خود بروز نمی دهند اما متاسفانه افراد و شیادان زیادی در این رابطه مانند سایتهای یهویی و یک شبه یا افراد مختلف و مخصوصا سایتهایی بی هویت و افراد بی هویت تر با چسباندن برخی اسامی مجعول و غربی و خارجی و غیر علمی و عملی می خواهند از این اب گل الود ماهی بگیرند.
مثلا مشاور انتخاباتی باراک اوباما و یا مشاور انتخاباتی ترامپ اقای پروفسور…. از….. یا مشاور انتخاباتی روحانی و مشاور انتخاباتی شیطان در جهنم خوب معلوم است که قابل اثبات هم اساسا نیست.یادمان باشد به گفته پروفسور لیبرمن دروغ هرچه بزرگتر باور ان ساده تر…..
بهترین مشاور انتخاباتی
بهترین مشاور انتخابات پکیجهای تقلبی و کتابهای آنچنانی را وارد بازر نمی کنند و می دانند فوت کوزه گری را که به سختی به دست می آید را نباید و نمی توان به رایگان در اختیار دیگران قرار داد.
متاسفانه این روزها فروش پکیج های پوشالی وتوخالی به نام انتخابات و جالب تر اسامی و افراد این سایتها و به اصطلاح اساتید حاصر در این سایتها فارغ از عناوین مجعول استاد و دکتر و مهندس و پروفسور و برخی هم تا دیروز حتی مدرک معتبر دانشگاهی نداشته اند امروز با جنین مدارکی پوشالی قد علم نموده و یا بدتر از بد هرگز در احزاب و تشکلهایی.جایی و رد پایی نداشته و نه سر پیاز ونه به اصطلاح ته پیاز بوده اند.
مازیارمیر مشاوره انتخابات بعنوان یک مشاور تخصصی انتخابات به شدت معتقد است که این سایتها و افراد فقط باعث نابودی کارزارهای انتخاباتی چه در انتخابات مجلس و شورای شهر و حتی اصناف شده و یا می شوند و موارد بسیاری را خود به شخصه سالها است ملاحظه میکنم . به شدتمعتقدم پکیج انتخابات با این سبک و سیاق بیشتر رنگ و بوی پوچ و تو خالی دارد.
با نرده پنجره زیبایی و امنیت را برای خانه خود به ارمغان بیاورید!
با نرده پنجره زیبایی و امنیت را برای خانه خود به ارمغان بیاورید!
بدون شک شما هم میدانید که یکی از راههایی که میتوانید توسط آن از خانه خود محافظت کنید این است که برای پنجره خود نرده نصب کنید. در واقع حفاظ پنجره ، اگر به درستی و با ظرافت انتخاب شود، علاوه بر اینکه امنیت را برای شما ایجاد خواهد کرد به نمای ساختمان شما زیبایی خاصی را نیز خواهد داد.
همه ساختمان ها دارای یک یا چندین پنجره هستند که در واقع زیبایی ساختمان شما را تامین خواهند کرد. این پنجره ها علاوه بر زیبایی، باید امنیت را نیز برای شما ایجاد کنند. این نرده ها یکی از بخش هایی است که از ورود غیرمجاز افراد از پنجره به داخل ساختمان جلوگیری خواهد کرد. همچنین اینطور گفته می شود که در ساختمان هایی که بلند هستند و همچنین برج ها، نرده پنجره برای حفاظت و ایمنی بیشتر به کار میروند تا از حوادث غیرمترقبه جلوگیری کنند. نرده پنجره اما انواع مختلفی دارد اما پرفروش ترین و محبوب ترین آن نرده پنجره استیل است.
نرده پنجره استیل
نرده پنجره استیل چیست؟
حفاظ هایی که به عناوین مختلف برای ایجاد امنیت در درب آکاردئونی مورد استفاده قرار می گیرند شامل انواع مختلفی هستند.
نرده پنجره
این نوع نرده ها معمولا مقاومت بسیار بالایی در برابر انواع فشار دارند و همچنین تمیز کردن آن ها نیز بسیار آسان است. زمانی که شما میخواهید از نرده پنجره استیل استفاده کنید باید بدانید که نرده شما در مقابل باد، باران و همچنین آلودگی های دیگر در امان خواهد بود و خراب نمی شود. شست و شوی این نوع نرده ها بسیار آسان است.
همه پنجره هایی که در ساختمان ها مورد استفاده قرار می گیرند، حتی شیشه های دوجداره ممکن است که در مقابله با آسیب از خود ضعف نشان دهند و شکسته شوند. در اینجاست که نقش این نرده ها به خوبی دیده خواهد شد. امنیت همانطور که میدانید یکی از مهم ترین بخش هایی است که باید در ساخت ساختمان به آن دقت کنید. شاید اولین چیزی که افراد برای خرید و یا استفاده های دیگر به آن دقت میکنند همین امنیت باشد. استفاده از نرده پنجره استیل در واقع به شما کمک می کند تا بتوانید امنیت را برای ساختمان خود ایجاد کنید.
نرده پنجره استیل از چه چیز ساخته می شود؟
همانطور که از نام این نو نرده ها میتوانید دریابید، این نرده ها از جنس استیل های 201 و 304 هستند. اگر شما میخواهید از این نوع نرده های برای داخل ساختمان استفاده کنید میتوانید از نرده پنجره استیل 201 استفاده کنید چرا که در آن ها از آلیاژ و نیکل کمتری استفاده شده است. در این نوع استیل ها، آسیب پذیری هم بیشتر خواهد بود و البته قیمت آن ها نیز مقرون به صرفه است.
اما اگر شما قصد دارید که حفاظ سرنیزه ایرا برای خارج از خانه نصب کنید بهترین راه این است که از نرده های پروفیلی استفاده کنید.
نرده پنجره برای شیشه های دوجداره
استفاده از حفاظ شاخ گوزنی در واقع به ساختمان شما زیبایی نیز خواهد بخشید و شما میتوانید تا سالیان سال بدون نگرانی از خراب شدن از آنها استفاده کنید.
ویژگی نرده پنجره استیل
· این نوع نرده ها زیبایی را برای ساختمان شما به ارمغان خواهند آورد.
· این نوع نرده ها دوام بسیار بالایی دارند.
· این نرده ها نیازی به نگهداری و تعمیر نخواهد داشت.
· شست و شو و تمیز کردن آنها آسان است.
· این نوع نرده ها ضد زنگ هستند.
· این نوع نرده ها امنیت بالایی را برای ساختمان شما ایجاد خواهند کرد.
· این نوع نرده ها از شیشه های شما در برابر انواع ضربه محافظت خواهند کرد.
· نرده پنجره استیل مقاوم است و استحکام بالایی دارد.
· براق و ضد خش است.
· در برابر حرارت، نور خورشید و دیگر عوامل فرسایشی مقاوم هستند.
· دچار تغییر رنگ نخواهند شد.
· نیازی نیست که آن ها را رنگ بزنید.
· به مرور زمان کهنه نمی شوند.
· در محیط های اسیدی و همچنین قلیایی مقاوم خواهند بود.
· قیمت بسیار مناسبی دارند.
· ضد میکروب هستند و خاصیت آنتی باکتریال دارند.
انواع مختلف آردواز
با حفاظ سازه در تماس باشید.
حفاظ لیلیوم اما انواع مختلفی دارد که در این بخش شما را با مهم ترین آن ها آشنا خواهیم کرد.
نرده پنجره استیل
یکی از انواع نرده پنجره استیل، نرده های افقی است که اغلب از آن در ساختمان ها استفاده می شود. برای ساخت این نوع نرده ها از استیل هایی با طول بیشتر از یک متر و ضخامت 25 میلیمتر استفاده می شود. اگر طول پنجره اما بیشتر باشد ممکن است که طول این نوع نرده ها به سه متر و ضخامت آن ها به 38 میلی متر بالاتر هم برسد. در این حال باید یک فاصله دقیق هم بین استیل ها وجود داشته باشد که معمولا بین 12 تا 14 سانتی متر است و مانع از عبور افرادی خواهد شد که جثه های کوچک تر دارند.
نرده پنجره استیل
نرده پنجره استیل
توجه داشته باشید که نرده های افقی در واقع برای محافظت از افراد نصب می شوند و هرگز یک مانع جدی برای ورود سارقان نخواهند بود چرا که این نوع نرده ها با استفاده از پیچ و مهره و همچنین یراق آلات به هم متصل خواهند شد و افرادی که به عنوان سارق به صورت غیرمجاز وارد این قسمت ها می شوند به راحتی میتوانند این اتصالات را جدا کنند. انواع دیگری از این نوع نرده پنجره استیل وجود دارند که از جمله آنها می توان به نرده پروفیلی، عمودی، نرده های هلالی و ..... اشاره کرد. دقت داشته باشید که هر یک از انواع این نرده ها برای انواع خاصی از ساختمان مورد استفاده قرار خواهد گرفت و در صورتی که شما با یک متخصص در این زمینه مشورت نکنید ممکن است که نوع اشتباهی را برای ساختمان خود انتخاب کنید. بهترین کار این است که نصب این نوع نرده ها را به یک متخصص در این زمینه بسپارید و از امنیت و زیبایی این نرده ها لذت ببرید.
خدمات نظافتی
خانه تکانی و نظافت منزل و خانه یکی از مواردی است که افراد در آغاز فصول پاییز و بهار تمایل به انجام آن دارند. از سویی با توجه به گسترش تکنولوژی در سطوح متفاوت جامعه، شاهد تمایل استفاده افراد به بهره از خدمات نظافت منزل به عنوان یک اپ و در قالب اپلیکیشن نظافت منزل هستیم.
خدمات نظافت، در شهرهای نظافت تهران: نظافت منزل تهران، نظافت تبریز: نظافت منزل تبریز، نظافت مشهد: نظافت منزل مشهد، نظافت اصفهان: نظافت منزل اصفهان ارائه می‌شود.
از دیگر خدمات نظافتی می‌توان به کفسابی، نظافت راه پله و مشاعات، نظافت شرکت و محل کار، نماشویی، نظافت منزل و خانه اشاره کرد.
بهره از یک نظافتچی با دقت و مجرب برای نظافت و پاکیزه نمودن منزل، موردی است که بر تعرفه نظافت منزل اثرگذار است. فردی مجرب را متصور شوید که با دقتی خاص به نظافت و پاک نمودن ظروف آشپزخانه، وسایل برقی، مبلمان، سقف و ... می‌پردازد.
خدمات نظافتی همانطور که بیان شد توسط شرکت‌های متفاوتی ارائه می‌شود. از جمله این شرکت‌ها می‌توان به خدمت از ما اشاره کرد. از سویی متناسب با شهری که در آن ساکن هستید، مانند کرج، شیراز، اصفهان، تبریز، تهران، اهواز، مشهد و ... خدمات نظافت منزل متفاوت نیست.
به عنوان مثال شما همان خدماتی را در نظافت منزل کرج دریافت خواهید نمود که در نظافت منزل شیراز دریافت میکنید یا در نظافت منزل اصفهان.
از جمله خدماتی که در نظافت منزل به شما ارائه می‌شود، می‌توان به نظافت راه پله و مشاعات، نظافت آسانسور، نظافت سقف خانه (که در اکثر موارد نظافتچی آقا برای انجام این کار اعزام می‌شود)، شستشوی ظروف آشپزخانه و پذیرایی، نظافت سرویس‌های بهداشتی و ... .
خدمت از ما نیز به عنوان یکی از فعالان این حوزه با طراحی اپلیکیشن نظافت منزل در این راه سعی نموده است تا شما با آسودگی بیشتر درخواست‌های خود را ثبت کنید و در مدت زمان کوتاه‌تری خدمات نظافتی را در منزل یا شرکت خود توسط نظافتچی‌های مجرب و متخصص که به راحتی میتوانید آنها را گزینش کنید و خودتان برگزینید، دریافت کنید.
شماره خدمات نظافت منزل یکی دیگر از روش‌های ارتباطی است که دیگر چندان مورد استفاده قرار نمی‌گیرد. پیشنهاد ما برای دریافت خدمات نظافت منزل، بهره از اپلیکیشن نظافت منزل است. با بهره از اپلیکیشن، به راحتی میتوانید خدمت مدنظرتان را ثبت کنید و از سوی دیگر، نظاتفچی‌ها و افرادی که تمایل به نظافت منزل شما را دارند بررسی کنید و در قدم بعد، یکی از آنها را برای نظافت منزل خودتان برگزینید.
نظافت منزل فوری دیگر حالتی است که در آن به دلیل محدودیت زمانی، تمایل به حضور فوری یک فرد برای نظافت منزل خود دارید. به خصوص نظافت منزل فوری در زمان‌هایی نیاز است که افرادی برای مهمانی یا اقامت می‌خواهند به منزل‌تان بیایند؛ و یا برای اداره و شرکت‌هایی در آن رفت و آمد بسیار زیاد است؛ و گاهی نیز مواردی روی می‌دهد که باید با سرعت تمام، برطرف شود و در اینجا نظافت منزل فوری می‌تواند به شما کمک فراوانی کند.
خدمت از ما یکی از فعالان حوزه نظافت منزل است که با بیش از 3 سال فعالیت در این حوزه، سعی دارد بهترین خود را به شما ارائه دهد. در این راه شما میتوانید از طریق اپ یا وبسایت خدمت از ما، درخواست خود را ثبت کنید.
اهمیت تمرینات مقدماتی یا گرم کردن بدن و تمرینات پایانی یا سرد کردن بدن در بدنسازی و فعالیت های ورزشی سنگین
اهداف اصلی این کار افزایش دمای عمومی بدن و عضلات عمیق است تا قدرت کشانی در بافت های کلاژنی بالا رفته و امکان انعطاف پذیری بیشتری را به بدن بدهد.
تمرینات مقدماتی یا گرم کردن
از گرم کردن جهت پیشگیری از آسیب های ورزشی استفاده می شود، گرچه اطلاعات محدودی جهت اثبات این امر وجود دارد اما عقیده بر این است که گرم کردن بدن از بروز ضرب دیدگی ها و پارگی تارهای عضلانی از محل اتصال تاندونی آنها پیشگیری نموده یا از میزان این آسیب ها می کاهد:
بیش از همه، عضلات مخالف دچار پارگی می شوند. عدم توانائی این عضلات در شل شدن سریع، به اضافه قوه انقباضی عظیم عضلات موافق که به اندازه? حرکت قسمت متحرک افزوده می شوند، عضلات مخالف را در معرض ضرب دیدگی شدید و ناگهانی قرار می دهند که در نتیجه می توانند باعث پارگی خود تارهای عضلانی و نیز پارگی از محل اتصال تاندونی آنها بشود، فرآیند گرم کردن صحیح بدن می تواند از سختی و دردناک شدن عضله جلوگیری کرده و یا میزان آن را کاهش دهد.
? اهداف فیزیولوژیک گرم کردن بدن
اهداف اصلی این کار افزایش دمای عمومی بدن و عضلات عمقیق است تا قدرت کشانی در بافت های کلاژنی بالا رفته و امکان انعطاف پذیری بیشتری را به بدن بدهد. با این کار احتمال پارگی های عضلانی و پیچ خوردگی های رباطی کاهش یافته و به پیشگیری از دردهای عضلانی نیز کمک خواهد شد. هنگامی که دمای سلول ها افزایش یابد همگام با آن در فرآیندهای متابولیکی داخل سلول ها نیز ازدیاد سرعت متقابل روی خواهد داد، زیرا اینگونه فرآیندها وابسته به حرارت و دمای سلولی می باشند.
در برابر یک درجه افزایش دمای داخلی، تقریباً معادل ??% ازدیاد سرعت متابولیسم ایجاد می شود. در دماهای بالاتر آزاد شدن اکسیژن از هموگلوبین و میوگلوبین ها با سرعت و میزان بیشتری میسر شده و میزان جریان خون بالا می رود و چسبندگی عضلانی کاهش می یابد که این پدیده باعث بهبود اکسیژن رسانی در خلال فعالیت خواهد شد. سرعت انتقال تکانه های عصبی نیز افزایش می یابد. به کارگیری دستجات عضلانی قبل از به کارگیری آنها در فعالیت های قدرتی به بهبود عملکرد شخص منجر خواهد شد.
اگر در یک واحد حرکتی ابتدا بار کاری نسبتاً بالائی اعمال شده و سپس فعالیت اصلی به عضله تحمیل شود، احتمالاً انگیزش بیشتری حاصل خواهد شد که در مجموع نتیجه آن، افزایش ظرفیت فعالیت بدنی در شخص ورزشکار است.
برای اینکه فرآیند گرم کردن، بدن را به حالت آماده دربیاورد حداقل پانزده تا سی دقیقه وقت لازم است که در این مدت دمای بدن افزایش می یابد و تغییرات ذیل در فیزیولوژی بدن ایجاد می شود: افزایش دسترسی عضلات به شبکه های مویرگی به منظور آمادگی برای فعالیت بیشتر و فراهم نمودن قند خون و آدرنالین موردنیاز. مدت زمان لازم برای اینکه بدن به طور رضایت بخشی گرم شود برحسب وضعیت فرد متغیر است و با بالا رفتن سن افزایش می یابد.
فرآیند گرم کردن برحسب نوع رقابت نیز فرق می کند. به ورزشکاران توصیه می شود که در چارچوب فعالیت هائی خود را گرم کنند که شباهت به مسابقه داشته و قرار است آنها در آن رقابت نمایند. بنابراین شخصی که دونده? دو سرعت است باید مقداری به صورت آهسته بدود، چند بار استارت زده و باالأخره بعضی از نرمش های کششی و تمرینات عمومی بدن را اجراء کند.
بازیکن بینس بال ابتدا باید نرمش های عموم یبدن را انجام دهد، چند بار چوب بیس بال را در هوا حرکت داده و پرتاب های مقدماتی را اجراء نماید و در این ضمن متناوباً حرکات کششی را نیز انجام دهد. به نظر می رسد به کارگیری اصل اضافه بار و حرکات تقلیدی برای آن دسته از مسابقاتی که نیاز به هماهنگی عصبی - عضلانی دارند بسیار حائزاهمیت باشد. در روزهائی که هوا سرد است مدت زمان فرآیند گرم کردن بدن باید افزایش بیابد و هنگام انجام فعالیت ها لباس گرم پوشیده شود. حرکات کششی در مراحل گرم کردن و سرد کردن از اهمیت خاصی برخوردار است.? فرآیند گرم کردن بدن
عموماً این فرآیند به دو دسته تقسیم می شود:
?) گرم کردن عمومی یا گرم کردنی که به رشته? ورزشی ارتباط ندارد. این دسته شامل فعالیت هائی هستند که باعث گرم شدن عمومی بدن می شوند. بدون کوچکترین ارتباطی به مهارت هائی که در رشته? مربوطه لازم الاجراء است.
?) گرم کردن اختصاصی یا مرتبط با رشته ورزشی که تقلیدی است، یعنی همان مهارت ها و یا مشابه همان مهارت هائی هستند که در مسابقه باید انجام شوند (مانند: پرتاب وسیله، ضربه زدن با راکت یا چوب و مرور فنون رشته? ورزشی خاص).
گرم کردن عمومی: شیوه های این فرآیند باید شامل دویدن به صورت آهسته یا دوی راحت و تمرینات عمومی و کششی باشد. این مراحل باید بدن را برای فعالیت آماده ساخته و آن را نرم و روان کند. این فعالیت ها باید از شدت عمل کافی و مدت زمان مناسب برخوردار باشند تا دمای بافت های عمقی بدون ایجاد خستگی افزایش بیابد، هنگامی که ورزشکار عرق کرد، دمای داخلی بدن به حد مطلوب رسیده است.
طبیعت گرم شدن بدن متغیر بوده و تا حدودی به ماهیت فعالیت وابسته است. برخی از این فعالیت ها برای کلیه رشته های ورزشی مناسب بوده و باید با کنار سایر فعالیت هائی که برای رشته های ورزشی تخصصی طراحی شده اند، انجام شوند.
گرم کردن اختصاصی: پس از اتمام شیوه های عمومی گرم کردن بدن، ورزشکار باید به آن دسته از تمریناتی که مختص مسابقات با فعالیت های اوست بپردازد. افراد باید با سرعت متوسط کار را شروع کرده و سپس هنگامی که متوجه ازدیاد دمای بدن و افزایش فعالیت قلب و عروق شدند به شدت عمل خود بیافزایند. اثرات فرآیند گرم شدن بدن ممکن است تا مدت چهل و پنج دقیقه نیز ادامه یابد. ولی هر چه قدر که دوره? گرم کردن به فعالیت اصلی نزدیکتر باشد. اثرات مثبت آن بر روی فعالیت فوق بیشترین بهره را از فرآیند گرم کردن خواهد برد. نباید بین اتمام این فرآیند و شروع فعالیت اصلی بیش از پانزده دقیقه فاصله بیافتد.
تمرینات پایانی یا سرد کردن
چنین مرسوم است که ورزشکارها و سایر افرادی که درگیر تمرینات بدنی منظم می شوند، به سرد کردن بدن خود دست می زنند. به این معنی که پس از جلسات رقابت و تمرین به انجام تمرینات نرم و سبک می پردازند. حداقل دو دلیل عمده جهت این قبیل تمرینات در دست است.
?) سطح اسید لاکتیک عضله و خون، هنگام برگشت به حال اولیه فعال نسبت به برگشت به حال اولیه غیرفعال سریع تر کاهش پیدا می کنند. لذا سرد کردن بدن، سبب کاهش اسیدلاکتیک و برگشت به حال اولیه? سریع تری پس از خستگی بدنی می شود.
?) فعالیت سبک و سنگین سبب ادامه? تلمبه عضلانی حاصل از انقباضات شده لذا تجمع خون در اندام ها به ویژه پاها جلوگیری می کنند. تلمبه عضلانی یا عمل مکشی که توسط انقباض و انبساط متناوب عضلات فعال ایجاد می شوند به بازگشت وریدی کمک می کند. جلوگیری از تجمع خون نه فقط امکان کوفتگی تأخیری عضلات را کاهش می دهد، بلکه ضعف و سرگیجه را نیز کاهش می دهد.
در مورد سرد کردن بدن در حال حاضر مراحل ویژه یا فعالیت هائی در دسترس نیست، هر چند می توان توصیه نمود که فعالیت های اصلی باید بلافاصله پس از جلسات تمرین یا مسابقه دنبال شوند، به عنوان مثال می توان پس از دوهای سنگین و شدید به انجام دوی سبک یا راه رفتن و پس از یک مسابقه فشرده? بسکتبال، به اجراء شوت آزاد یا شوت از نقاط مختلف زمین پرداخت. پس از این، به انجام پاره ای از نرمش ها و سپس تمرینات کششی اقدام نمود. فعالیت اصلی و تمرینات کششی می بایست به عنوان مهمترین مراحل سرد کردن بدن مورد توجه قرار گیرند.